வீட்டை விட்டு வெளியே வந்து ஹாஸ்டலில் தங்கி படிக்கும் மாணவர்களுக்கு இருக்கும் மிகப்பெரிய பிரச்சனை சாப்பாடுதான். பல நேரங்களில் மெஸ் (Mess) சாப்பாடு பிடிக்காமல், இரவு நேரங்களில் பரோட்டா, நூடுல்ஸ் (Maggi) அல்லது பேக்கரி ஸ்நாக்ஸ் என்று சாப்பிட்டு உடம்பை கெடுத்துக் கொள்வார்கள்.
ஹாஸ்டல் உணவை மட்டும் நம்பாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள சில எளிய வழிகள்:
- 1. நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்கள் (Nuts & Dry Fruits)
ஹாஸ்டல் அறையில் எப்போதும் ஒரு டப்பாவில் வேர்க்கடலை, பாதாம், உலர் திராட்சை மற்றும் பேரீச்சம்பழம் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் சாப்பிட்டுவிட்டு சென்றால் மதியம் வரை பசி தாங்கும், உடலுக்கும் நல்ல புரோட்டீன் கிடைக்கும்.
- 2. பீனட் பட்டர் மற்றும் பிரெட் (Peanut Butter & Whole Wheat Bread)
இரவு நேரங்களில் பசி எடுத்தால், வெளியே சென்று துரித உணவுகளை (Fast food) சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, கோதுமை பிரெட்டில் பீனட் பட்டர் தடவி சாப்பிடுங்கள். இது விலை குறைவானது, எந்த கெமிக்கலும் இல்லாதது, மற்றும் மிகச் சிறந்த ஆற்றலைத் (Energy) தரக்கூடியது.
- 3. பழங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
வாரம் ஒருமுறை வெளியே செல்லும்போது பிஸ்கட், சிப்ஸ் வாங்குவதற்குப் பதிலாக, ஆப்பிள், வாழைப்பழம், கொய்யா போன்ற பழங்களை வாங்கி வாருங்கள். தினமும் ஒரு பழம் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொண்டால், ஹாஸ்டல் உணவில் கிடைக்காத வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு முழுமையாகக் கிடைக்கும்.
- 4. தண்ணீரை மறக்காதீர்கள்
ஹாஸ்டலில் தங்கியிருக்கும் பலரும் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. வகுப்பிற்குச் செல்லும்போதோ, லைப்ரரிக்கு செல்லும்போதோ எப்போதும் உங்களுக்கென ஒரு வாட்டர் பாட்டிலை (Water bottle) கையில் வைத்திருங்கள். குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
