பகல் முழுவதும் வேலை, டிராஃபிக், குடும்பப் பொறுப்புகள் என ஓடிவிட்டு, இரவில் படுக்கையில் விழுந்தால் தூக்கம் வராது.
பகல் முழுவதும் வேலை, டிராஃபிக், குடும்பப் பொறுப்புகள் என ஓடிவிட்டு, இரவில் படுக்கையில் விழுந்தால் தூக்கம் வராது.
1. 4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி (Breathing Technique)
4 வினாடிகள் மூச்சை ஆழமாக உள்ளே இழுங்கள். 7 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளேயே அடக்கி வையுங்கள். பின்னர் 8 வினாடிகள் வாய் வழியாக மூச்சை மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.
2. மூளையை காலியாக்குங்கள் (Brain Dump)
படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு சிறிய நோட் மற்றும் பேனா வையுங்கள். நாளை செய்ய வேண்டிய வேலைகள், உங்கள் கவலைகள் என மனதில் ஓடும் அனைத்தையும் அந்த பேப்பரில் எழுதிவிடுங்கள்.
3. மொபைல் ஸ்க்ரீனுக்கு குட்-பை (The 1-Hour Rule)
தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைலை அணைத்துவிட்டு, ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
4. பாதங்களில் எண்ணெய் மசாஜ்
ஒரு ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயை லேசாக சூடாக்கி, உள்ளங்கால்களில் தேய்த்து 2 நிமிடம் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
5. லாவண்டர் வாசம் (Aromatherapy)
தலையணையின் ஓரங்களில் இரண்டு சொட்டு லாவண்டர் எசன்ஷியல் ஆயிலை விடுங்கள்.
