கோபம் வரும்போது நாம் பேசும் வார்த்தைகளும், செய்யும் செயல்களும் பிற்காலத்தில் மிகப்பெரிய வருத்தத்தைத் தரும். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது என்றால் உணர்ச்சிகளை…
கோபம் வரும்போது நாம் பேசும் வார்த்தைகளும், செய்யும் செயல்களும் பிற்காலத்தில் மிகப்பெரிய வருத்தத்தைத் தரும். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது என்றால் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது என்று அர்த்தமல்ல, அதை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வது.
1. 10-க்கு எண்ணுங்கள் (The 10-Second Rule) கோபம் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, அமைதியாக 1 முதல் 10 வரை எண்ணுங்கள். இந்த 10 வினாடிகளில் உங்கள் மூளைக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டம் சீராகி, தர்க்கரீதியாகச் சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
2. இடத்தை மாற்றுங்கள் (Change the Scene) பிரச்சனை நடக்கும் இடத்தில் இருந்தால் கோபம் குறையாது. அந்த இடத்தை விட்டு அடுத்த அறைக்கு அல்லது மொட்டை மாடிக்குச் சென்று ஒரு நிமிடம் நடங்கள்.
3. மூச்சுப் பயிற்சி கோபமாக இருக்கும்போது ஆழமாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.
4. உடற்பயிற்சி கோபம் என்பது ஒருவிதமான உடல் சக்தி. ஜிம்மிற்குச் சென்று வொர்க்-அவுட் செய்வதோ அல்லது வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்வதோ அந்த அதிகப்படியான ஆற்றலை வெளியேற்றி, கோபத்தைத் தணிக்கும்.
