தேர்வு (Exam) என்றாலே பல மாணவர்களுக்கு கை கால் நடுங்க ஆரம்பித்துவிடும். நன்றாக படித்திருந்தாலும், எக்ஸாம் ஹாலுக்குள் நுழைந்தவுடன் பயத்தில் எல்லாம் மறந்துபோகும் நிலை பலருக்கும் நடக்கும். இந்த தேர்வு பயத்தை (Exam Phobia) எளிதாக எப்படி கடப்பது என பார்ப்போம்.
- 1. கடைசி நேர பரபரப்பை தவிருங்கள்**
எக்ஸாம் ஹாலுக்குள் செல்வதற்கு ஐந்து நிமிடம் முன்பு வரை புத்தகத்தை வைத்துக்கொண்டு மனப்பாடம் செய்வதை முதலில் நிறுத்துங்கள். இது உங்கள் பதற்றத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும். தேர்வுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே புத்தகத்தை மூடி வைத்துவிட்டு ரிலாக்ஸ் ஆக இருங்கள்.
- 2. நண்பர்களிடம் விவாதிக்க வேண்டாம்**
“நீ அந்த கேள்வியை படிச்சியா? நான் அதை படிக்கவே இல்லையே!” என நண்பர்களிடம் கடைசி நேரத்தில் கேட்பது தேவையற்ற பயத்தை உருவாக்கும். நீங்கள் படித்தது மட்டுமே தேர்வுக்கு வரும் என்ற பாசிட்டிவ் எண்ணத்தோடு இருங்கள்.
- 3. மூச்சுப் பயிற்சி (Deep Breathing)**
கேள்வித்தாள் கைக்கு வந்தவுடன், உடனே அவசரமாக எழுத ஆரம்பிக்க வேண்டாம். கண்களை மூடி, 3 முறை ஆழமாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இது உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான ஆக்சிஜனை கொடுத்து, பதற்றத்தை உடனடியாக குறைக்கும்.
- 4. தெரிந்த கேள்விகளுக்கு முன்னுரிமை**
முதலில் வினாத்தாளை முழுமையாக ஒருமுறை படியுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் நன்றாகத் தெரிந்த பதில்களை முதலில் எழுதத் தொடங்குங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய நம்பிக்கையை (Confidence) கொடுக்கும்.
- 5. போதுமான தூக்கம் அவசியம்**
தேர்வுக்கு முந்தைய நாள் இரவு முழுவதும் கண் விழித்து படிப்பது மிகப்பெரிய தவறு. மூளை தளர்வாக இருந்தால் மட்டுமே படித்த விஷயங்களை சரியான நேரத்தில் நியாபகப்படுத்த முடியும். குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேர தூக்கம் கட்டாயம் தேவை.
